温冷浴のやり方

冷え性改善には、ぬるめのお湯に時間をかけてつかる「半身浴」が良いとされていますが、熱いお湯が好みという場合は、「温冷浴」をお勧めします。

温冷浴？

つまり、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる方法です。

半身浴は、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の流れを良くし、冷え性を改善しますが、温冷浴の場合は、血管を収縮させて熱を閉じ込めることで、体の保温効果をアップさせます。

そういう効果があるんだ。

冷え性の人は、ちゃんとお風呂で温まっても、すぐに体が冷えてしまいますよね。

これは、温まって広がった欠陥が、湯上り後もずっと広がったままでいることで、体の中の熱がどんどん逃げ出してしまうからです。

温冷浴の場合は、広がった血管に冷水をかけて血管を収縮させ、熱を閉じ込めた状態にし、温かさを持続させるというわけです。

なるほど。サウナでもいいの？

サウナに入ると、隣に水風呂が置いてありますが、これも温冷浴と同じ原理です。

サウナで温まった体を、冷水に入ることによって体内に蓄積させるのです。

そっか。

温冷浴の方法は、まず、熱めのお湯に3分ほどつかりますが、体に負担がかからないよう、半身浴か腰湯が良いでしょう。

そして浴槽から出て、手や足に冷水を10秒間ずつ、3～4回繰り返しかけます。

再びお風呂に入って1分、次に冷水、という感じでこれを7回くらい繰り返します。

やってみよう。

夏場は冷水でも気持ちがいいかもしれませんが、冬場にはちょっとつらいですよね。

そういった時は、無理しないで、最初は冷水にお湯を混ぜて、慣れてきたら少しずつ冷たくするといいでしょう。

温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もありますから、低血圧の改善にも期待できます。元気な時、ぜひ一度試してみてくださいね。